我一直坚捏自我治愈的原则，因为知谈有些激素💊对身体的影响，是以齐取舍力所能及的要领来治愈身体。
今天追想了我个东谈主实行下来以为很有匡助的三大点共享给全球：
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1. 饮食治愈
钙和维生素D：跟着雌激素水平的下跌，女性在更年期后容易出现骨质疏松。提出逐日摄入含有1000-1200毫克钙和400-800外洋单元维生素D的食品。
食品源流：牛奶、酸奶、绿叶蔬菜（如菠菜、甘蓝花椰菜）、豆腐、蛋黄等。
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大豆异黄酮：大豆异黄酮具有近似雌激素的作用，可以匡助缓解潮热和夜间冷汗等症状。可以通过食用豆类、豆成品（如豆腐、豆乳）来补充。
食品源流：黄豆、豆腐、豆乳、毛豆、素肉等。
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2. 畅通治愈
畅通不仅能匡助缓解更年期的体重加多，还能改善面容，增强骨骼密度和肌肉力量。提出每周进行终了的有氧畅通和力量老师。
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有氧畅通（如快走、慢跑、游水、骑行）：每周详少进行150分钟的中等强度有氧畅通，匡助改善心血管健康パナソニック 分電盤 リミッタースペース付 露出・半埋込両用形，缓解着急和抑郁情怀パナソニック 分電盤 リミッタースペース付 露出・半埋込両用形，舒适体重。
我在作念的：每天30分钟快走或慢跑パナソニック 分電盤 リミッタースペース付 露出・半埋込両用形，每周五次。
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力量老师：通过力量老师，可以加多骨密度，防卫骨质疏松，同期增强肌肉力量，有助于普及代谢率。
我在作念的：每周进行2-3次的力量老师，每次20-30分钟，可以使用哑铃、弹力带或自体重（深蹲）进行谨慎。
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3. 补剂缓助
年龄上来后经受改动能力变弱，有些通过食品补充不了的就要通过补剂来缓助，更年期问题更是需要多眷注一些。
我常吃的有这几种：
更宁紫光瓶：helevated的这款给我身边的一又友齐先容了一遍，更年期问题那么多，如若一个个去选居品，床头柜齐要地满了，我选的这个是复称身分，吃到目下发现如实可以管到更年期的许多方面，像我在睡眠上就能睡足7小时。
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氨糖维D钙片：上了年龄嗅觉这个是不成少的，比拟骨密度摆在那，在山姆买的这个每天吃几颗依然可以的。
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女性复合维生素：olly这款还挺火的，刷别东谈主条记看到这个以为可以，我是以为滋味有点酸，软糖款的比ABCD吃一把要粗拙。
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叶黄素：这个是澳佳宝的，护眼是我目下每天齐详确要作念到的，比拟用眼的场所太多了，看手机很费眼睛，详确要白日吃。
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但愿我的要领能给全球提供一些更年期选藏上的念念路，如果你能按照我的提出去坚捏一个月，肯定也会得益可以的恶果！
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