情色调教
岁岁重阳，今又重阳！送上健身小礼包，八段锦、易筋经和摩腹法的闇练重点和视频。愿家东说念主们常养喜乐之气，常怀感德之心！八段锦（立势与坐势）两手托天理三焦：两手上托，腹式呼吸，内劲不停，肉体拔长，松紧勾通，练养有度。傍边开弓似射雕：马步拉弓，竖指坐腕，指如钢钩，力达夹脊，眼顺手走，中正安舒。逶迤脾胃须单举：单手上托，撑天拄地，傍边瓜代，牵拉两胁，力达掌根，起吸落呼。五劳七伤往后瞧：手臂外旋，如拧毛巾，总结留胸，颈项挣力，扶按中正，两手环抱。仰首伸眉去心火：轻轻总结，尾闾松动，仰首伸眉，高下相随，马步转折，因东说念主而异。两手攀足固肾腰：摩运腰腿，前下俯身，两手攀足，以臂带身，拉长腰脊，徐徐起身。攒拳瞋目增气力：瞋目冲拳，力达拳面，牵拉两胁，逐渐吐气，充分旋腕，张弛有度。背后七颠百病消：提踵而立，百会上领，提踵提肛，内劲不停，轻震大地，颠足呼气。易筋经韦驮献杵第一势：胸前合掌，松肩虚腋，心杵斩杂念。韦驮献杵第二势：两掌平开侧举，立掌外撑，臂膀灌力。韦驮献杵第三势：屈肘回收，两掌上托，提踵而立，肌肉若一，劲遍筋膜。第四式摘星换斗势：抵触转腰，两臂下降，转腰俯首含胸，站立起身，昂首看掌，傍边瓜代。第五式倒拽九牛尾：两拳前后捏，前拽后拉，如拽九牛之尾。操纵生劲，力贯双膀。第六式出爪亮翅：展肩扩胸，荷叶掌前推，口吐呬气，松紧有度。第七式九鬼拔马刀：展肩扩胸，两肘通达，趁势上瞧，俯首含胸两肘合。第八式三盘落地：逐渐下蹲，立腰裹臀，口吐嗨气，渐蹲渐低量力行。第九式青龙探爪：右起左探，拧腰顺肩，俯身转腰，旋腕捏固，徐徐起身。傍边瓜代。第十式卧虎扑食：弓箭步前扑，逐节展脊，俯身下按，肉体反弓，渐行渐低，闹心蠕动，动若无骨，易筋易骨，外强内壮。第十一式打躬势：先作念鸣天饱读，醒脑聪耳，此后脊柱如钩，从上向下逐节前屈，起身时，由下进取逐节伸展，更替有序量力行。第十二式掉尾势：俯身前屈，挺膝昂首，总结掉尾，松紧勾通，头尾呼应，循序渐进，循序闇练。摩腹法
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第一式：按揉心窝，由左顺摩圆转21次。两手可相叠，亦可连结。稍使劲，劲徐缓，息当然。第二式：由心窝顺摩而下，且摩且走，摩至脐下高骨（耻骨蚁合）为度。第三式：由高骨处向双方分摩而上，且摩且走，摩诚意窝，两手吩咐为度。第四式：由心窝向下，直推摩至高骨21次。掌指过渡掌根，奉陪推摩，逐渐呼气。第五式：以右手由左绕摩脐腹21次。可两手相叠，以掌心顺时针绕摩脐腹，呼吸当然，柔关心慢。第六式：以左手由右绕摩脐腹21次。顺逆连结，阴阳消长，敬爱脐轮温热，宅心柔和，绵绵若存。第七式：右手自左乳下直推至腿夹（大腿根）21次。第八式：左手自右乳下直推至腿夹。亦可两式合作念，傍边手区别直推至腿夹，脏腑气机升降有序。第九式：当然盘坐，两手捏固，分按两膝上，肉体顺时针摇转21次，再逆时针摇转21次，不成急摇。上述才略不错因东说念主而异，循序渐进。
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